心理健康也得讲点艺术
日期:2017/6/8 10:58:58  |  点击:

“健康”二字包含着生理健康和心理健康两个方面,只是有了生理健康者不一定能保证同时心理健康,相反,如果心理健康,却大大有助于促进生理健康。健康是人生最宝贵的财富之一,人们对心身健康的重视标志着社会的进步。无论是人类自身的发展、自我价值的实现,还是社会发展的参与和社会发展成果的享有,都必须以自身的健康为前提,没有健康的心身,一切无从谈起,也无法实现。
  社会发展以现代化的步伐日新月异,激烈的竞争使得人们要不断努力适应环境的变化,因而保持良好的心理素质显得尤为重要。据有关资料统计:我国目前每年约有28.7万人自杀,并有约200多万人自杀未遂。调查报告显示自杀者大多为15岁—35岁的青年人。这些青年也许身体都很棒,但心理素质却成问题,遇到麻烦,碰上矛盾,受了打击就消极悲观;对于生活环境的种种突发性的变化难以适应,有的甚至萌生自杀的念头。

  心理健康七标准论
  
  (一)智力正常:智力是人的观察力、注意力、想象力、思维力和实践活动能力等的综合。智力正常是人正常生活最基本的心理条件,是心理健康的首要标准。
  (二)情绪协调,心境良好:情绪在心理异常中起着核心的作用。更重要的是情绪稳定性好,具有调节控制自己的情绪以保持与周围环境动态平衡的能力。
  (三)具备一定的意志品质:健康的意志品质往往具有如下特点:目的明确合理,自觉性高;善于分析情况,意志果断;既有现实目标的坚定性又能克制干扰目标实现的愿望、动机、情绪和行为,不放纵任性。
  (四)人际关系和谐:和谐的人际关系既是心理健康不可缺少的条件,也是获得心理健康的重要途径。其表现:一是乐于与人交往;二是在交往中保持独立而完整的人格;三是能客观评价别人,友好相处,乐于助人;四是交往中积极态度多于消极态度。
  (五)能动地适应环境:对现实环境的能动适应和改造,是很积极的处世态度,与社会广泛接触,对社会现状有较清晰正确的认识,其心理行为能顺应社会文化的进步趋势,勇于改造现实环境,以达到自我实现与对社会奉献的协调统一。
  (六)保持人格完整:人格是个人比较稳定的心理特征的总和。心理健康的最终目标是使人保持人格的完整性,培养健全人格。
  (七)符合年龄特征:心理健康者应具有与同年龄多数人相符合的心理行为特征。一个人的心理行为经常严重偏离自己的年龄特征,一般都是心理不快的结果,这就是人们的环境适应能力,往往标志着一个人的精神活动的健康水平。

  运用自我心理防御机制处理情绪   
  在人生的旅途上,并非都是铺满鲜花的坦途,例如官职被免、工作解聘、考试落榜、疾病缠身、情场失意等,常常会使人愤愤不平,产生强烈的失落感。
  因而运用自我心理防御措施,把自己的情绪升华到有利于个人社会的高度,乃是明智的良策,主要方法有以下几种:
  1.回避法 客观回避法:有所为就必须有所不为:当人陷入心理困境时,最先也是最容易采取的便是回避法。躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。“耳不听心不烦”,正是说的这一道理,是有效的心理自救。
  主观回避法:通过主观努力来强化人的本能的潜在机制,努力忘掉;或压抑自己不愉快的经历,在主观上实现兴奋中心的转移。注意力转移是最简便易行的一种主观回避法。在您痛苦愁闷的时候,集中精力动手去干一件有意义的事,自然就回避了心理困境。
  2.转视法:相传一位老太太有两个儿子:大儿子卖伞,二儿子晒盐。老太太总是为两个儿子发愁,说晴天卖不出伞,雨天晒不了盐,当有人提醒她,雨天让大儿子卖伞,晴天让二儿子晒盐,结果皆大欢喜。
  3.自慰法:寓言说:一只狐狸吃不到葡萄,就说葡萄是酸的;只能得到柠檬,就说柠檬是甜的,于是便不感到苦恼。
  心理学把以某种“合理化”的理由来解释事实,变恶性刺激为良性刺激,以求心理自我安慰的现象,称为“酸葡萄与甜柠檬”心理。如职称没评上、恋人分手、钱财丢失等都可以用这种方法进行自慰。
  4.低调法:期望值越高,心理上的情绪冲突越大,这是社会心理学的一个结论;人应该于“官”念,于“钱”途,于“物”欲,低调期望值;于事业也该如此; “不想当将军的士兵不是好士兵”一向有人欣赏,但最终成为将军的士兵毕竟是少之又少。
  5.宣泄法:宣泄按社会效果说,有合理不合理之分。善于心理自救者总是选择合理的方式来宣泄心中的苦痛:一是理智性的合理宣泄; 二是情感性的合理宣泄;美国某任总统的办公室内放一装满细沙的箱子,当他遇到烦恼时,就用细沙来宣泄自己的烦恼和郁闷。
  6.补偿法:一种补偿是以另一个目标来代替原来尝试失败的目标。如日本著名指挥家小泽征尔。他小时口吃,于是他就努力地学拉小提琴,成为优秀的演奏家,后又成为世界出色的指挥家。
  7.归咎法:病人通常把个人的一切不幸都归咎于疾病,考试没考好、工作没干好、人际关系很糟糕等都是因为病;普通人有时事情没办好,通常称自己记性不好,核心是推卸责任。
  8.暗示法:比如医生治高血压,发给病人一粒半黄半绿非常漂亮的胶囊,说这个降压药美国进口的非常好,因为心理作用,病人吃了非常见效,其实这里面只是淀粉。开刀手术,打上生理盐水,告诉他是吗啡,40%的人完全不觉疼;就是打真吗啡,只有95%的人不觉疼,还有5%的人不管用。这就是暗示催眠的作用。

  社会支持对心理健康很重要
  适当的挫折可以锻炼人的意志。有些人耐挫折力不强,心理承受力较差,一遇到刺激和打击,就很容易造成心理苦恼,感到无法接受。如有些人自幼娇生惯养,有求即应,一帆风顺,挫折经验不足。
  社会支持是指一个人通过社会联系,从他人那儿所能获得的精神支持。社会联系包括一个人的家庭成员、朋友、同事、社会组织。精神支持是指其在社会中被尊重、被理解、被同情的主观体验,不包括困难时在物质上可能提供的支持。精神支持,亦以个人的主观感受或体验为标准,因为这是对其产生实际影响的精神力量。
  通过动物应激试验发现,如果动物处于应激状态下,有同窝动物或动物母亲存在,或有熟悉的实验人员安抚,则可减少其胃溃疡、高血压、实验性神经症、动脉粥样硬化性心脏病的患病率。如果自出生后即对动物实行“社会隔离”,单独饲养半年至一年后,再与同窝其他动物放在一起,就可发现被隔离的动物有明显的异常行为,需要一段时间才能恢复。人类也同样不能离群独处,经常需要社会支持,而社会支持的最大来源仍然是配偶及家庭成员,其次为朋友和同事。老年人之间的社会联系尤为重要,可以有效地减少孤独和抑郁感。

(转自:http://www.bhlgh.com/ShowHealthNews.aspx?MenuID=1&Column_ID=6014&cat_id=84)