敏感的人有哪些表现?
日期:2017/5/8 10:32:38  |  点击:

敏感的人有哪些表现?

  

 

有些特质经常被误读成缺点,比如敏感。

 

觉得男朋友最近好像不关心自己,你直说,对方告诉你,是你敏感。跟朋友聊天,觉得她不开心,你委婉表达,对方会说,你不要这么敏感。

 

好像敏感是一个缺陷,是一个错误,这是对敏感的误解。

 

其实,敏感跟任何一种特质一样,都得用两分法去看待,并不存在完全的好,也没有绝对的差,关键在于你怎么发挥天赋,扬长避短,让它变成一种优势。

 

当然,你得先了解自己是不是个敏感的人。

 

1.你是个敏感的人吗?』

 

一般来说,敏感的人有四大特点,这四个特点既是优势也埋藏忧患:

 

1)感知丰富VS孤独来袭

 

敏感的人更容易捕捉到细节,这些细节可能并不是环境当中突出的特征,会被很多人忽略,但敏感的人却不需要特别的留意,就能感知并记忆。

 

他们的观察能力敏锐,比如乔布斯,他曾花一个月的时间在上千种黄色里去挑选一个他最满意的颜色,尽管这千种颜色对于很多人来说,毫无差别。

 

但这种丰富的感知背后怀有更深刻的孤独,看到了别人没看到的,察觉了别人没察觉的,这往往意味着别人无法体会你,不能与你共感。

 

2)善于觉察情绪VS被情绪困扰

 

敏感的人不单单是对事物有更强的觉察力,他们也很擅长体察他人的情绪状态,他们可能会从一个微笑一个眼神中就洞悉了别人的心情,同时他们自己也会比常人感受到更强烈的情绪起伏。

 

正因为情绪汹涌而你没能及时消化,就会陷入情绪之中无法自拔。情绪本身也是对个体的强烈刺激,这意味着敏感的人可能比一般人有更多的信息要处理加工。

 

3)情能力强VS易受他人影响

 

正是因为对他人的情绪状态敏感,他们才更容易做到感同身受,善解人意。这对他人来说是一种贴心的特质,但是对于敏感的人来说却可能成为一种困扰。

 

把感知的触角越多的伸向外界,就越少对自己的关注,他们无论是思考还是行动,都会把别人的情绪状态当作一种比自己更重要的参考标准。

 

4)考虑事情更全面VS完美主义

 

感知到的细节多,自然会把这些细节纳入到认知框架当中,所以,敏感的人会把事情和人物关系考虑的更为全面,在行动之前,反复思量,小心谨慎。

 

人们常说,无知者无畏,的确如此,你考虑的内容越多,就越容易阻滞自己的行动,想保持完美,想把每一个细节都做到位。

 

其实,敏感这种特质并不是稀罕之物,每个人身上都有这种倾向,只是表现在不同的场合和情境。但是依然有少部分人属于高敏感人群(美国的研究结果是,15%-20%的比例),他们易感性高,且表现在生活中的方方面面。

 

2.是什么让我们成为了敏感的人?』

 

这小部分群体到底遭遇了什么才变成高敏感的人呢?

 

有些人是天生敏感,气质类型说当中指出,抑郁质的人就是更为敏感且观察细致,这相当于老天在你出生时就赏给了你这碗饭;

 

还有一部分高敏感的人是源于幼年的成长经历,生活在缺乏温暖的环境,甚至是一个冷漠的家庭当中,他们从小就习得了要察言观色,不去激怒自己的父母,用敏感来保护自己;

 

还有一种可能的原因是出于自卑,缺乏自信的人更有可能多观察环境和他人,以避免出错或引起他人不满。

 

3.“敏感的我,应该怎样好好生活”』

 

不论是什么原因造成的高敏感,最终都会导向一个疑问:

 

怎样才能不再这么敏感?

 

这种提问反映了敏感的人另一个重要特点:他们感受到的信息当中,负面的内容更能引起他们的注意。

 

所以,高敏感人群会急于摆脱敏感的特质,在他们看来解决问题的方式是不再敏感,甚至变得麻木和无所谓。

 

我却觉得,敏感是一种礼物,让我们脱离粗鄙和麻木。它给予敏感的人更丰富的感知,让我们能在有限的时间内去体验无限,看到生命和世界的更多细节。

 

作为一个高敏感的人,我觉得保留敏感的属性是一种幸运。从经验来说,不要去对抗高敏感,而是应该放大优势,减少隐患,学会怀有敏感的触觉,在这个世界上找到适合自己的生存方式。

 

1)用积极对冲消极

 

敏感的人的确更容易关注消极面,看到花朵盛放,下一秒就会担心它的衰败;开始一段恋爱,会从蛛丝马迹里探寻恋情告终的可能;到了一个新的工作环境当中,会对那些不友好的信息格外警觉。

 

这是一种自我保护机制,但时间长了会扭曲你的认知。

 

你关注的消极内容并非是全部事实,而只是部分或者其中一种可能,所以你需要不断强化积极的信息,至少这样会让你的认知达成平衡。

 

我曾做过这样的自我训练,每当我受到环境中消极信息影响的时候,我都会立刻去补充对应积极的信息,比如到了新环境中发现有人对我不友好,我会有意识地去告诉自己,同样有热情接纳我的人,而不是让消极的信息全线占据我的脑海。

 

这种自我训练就是要让自己更全面的处理和加工信息,不让自己走向偏颇。

 

要知道,你感受到更多负面信息,并不是敏感特质的错,敏感在放大你的视野,真正窄化自己的是你对信息的选择和认知。所以,在认知加工之前,用积极面对冲消极面,才不会放任自己一步步走向彻底消极的局面。

 

2)不怕想太多,就怕想不透

 

敏感的人约等于多虑的人,因为接收了太多信息,所以大脑常常不可控制地去考虑很多事情,这也是敏感的人很无奈的地方,我也常听人抱怨:我也不愿意想太多,可是我控制不住啊!

 

因为觉得想太多不是一件好事,所以迫不及待想要压制它,让它变得可控。但事情往往恰恰相反,你越压抑越控制,你反而会更疯狂地想太多。其实,你完全可以让自己想太多,但前提是你要想透彻。

 

大多数人的想太多是杂乱无章的一团乱麻,拎起来一个思考点,毫无逻辑地蔓延,当意识到思考的事情非常复杂的时候会选择收回思绪,下一次继续。

 

你来来回回想的很多,却会越来越凌乱,你需要的是严谨地去梳理,把来龙去脉呈现清楚,你的分析和判断是什么,可能的结果是什么。如果觉得很难想清楚,就写出来,当你想的东西跃然纸上,你能更清晰的看到自己到底在想什么,以及下一步该怎么做。

 

时间长了,你会养成想透彻的习惯,它往往花更少的时间,却产生更有效的结论。

 

3)操控情绪

 

以上两点可以让你调整认知,也有改善情绪的作用,但针对情绪本身,高敏感的人必须明白一点:你可以操控情绪,而不是情绪操控你。

 

高敏感群体的情绪很像掷骰子,结果是随机的,可能上一秒遇到高兴的事就开心,下一秒遇到难过的事立刻就切换到低落模式,这是常态。但你要知道,掷骰子的这个人是你自己,如果低落,如果被不适应的情绪左右,你要做的就是主动去掷骰子,扭转到一个可以让你情绪上扬的点数。

 

这可以叫转移注意力,也可以说是高敏感人的独特优势,情绪变化快,那就可以利用这个优势让自己快速快速调整情绪状态。

 

4)远离容易让你敏感的环境

 

几年前,我也有过不怕死的勇敢,总想着要克服自己的弱点,对于那些会引起不适的情境和人,也会选择迎难而上。

 

可以说,直面不足是能解决部分问题的,但并非全部,现在我承认并非所有事情都能改变,如果真的改变不了,那么不如就选择规避。

 

远离让自己不开心的人、不高兴的事,总是没错的,这不是懦弱,而是在认清自己不擅长的事情后对自己的保护。

 

总不至于明明知道自己体质弱,却非要淋雨非要让自己去流感爆发的地方接受洗礼吧?高敏感的人也是如此,如果自觉在这个特质上很难有所改变,那就尽可能让自己不暴露在易敏感的环境中。

 

从你过往的经验中总结,什么样的人什么样的环境最容易让你敏感,最让你抓狂,那就适当回避。这是最直接也最有效的方式。

 

4.最后』

 

高敏感的人生活在这个世界上是很可贵的,因为他们会比很多人更容易感知到美好,但他们也是可惜的,因为敏感总被看成是一个糟糕多事的特点。

 

但无论别人怎么看待你,都要保留这份敏感,而不是变得麻木和毫不在乎,毕竟能洞悉这花花世界,随时捕捉瞬息万变的人生,才不算白白活一回吧。

转自:河南师范大学心理健康教育中心

作者简介:大将军郭,北师大心理学硕士,国家二级心理咨询师,韩寒【ONE】人气作者。