60秒微笑方法清除坏情绪阴霾
日期:2016/6/15 15:09:17  |  点击:

   感到生气,疲倦,烦躁,压抑,沮丧或仅仅是枯燥乏味吗?如果你的答案是肯定的,那么这种姿势可能就是你需要的良药。一个60秒钟的微笑将有希望使你感觉更轻松,并且内心不再压抑。
   研究显示,一个微笑能改变你的心情,释放压力(特别是对下颚和颈部),能使你保持积极地心情,增强免疫系统,使周围人更加舒服,帮助你放松心情甚至使你显得更加年轻。
   凯西是一名棒极了的澳大利亚微笑瑜伽老师。非常感谢她允许分享她的60秒微笑的方法。
   凯西关于微笑的建议:
   1.你不需要有幽默感
   2.你不需要开心
   3.你甚至不需要理由
   4.你笑的越多,就会越有幽默感,越开心,并且每天就会找到更多的理由来笑。
   5.微笑能使你心情迅速好转,使你感觉心情舒畅并且充满活力。你练习次数越多,就会越容易微笑。
   60秒钟微笑的方法
   第一步:
   注意你此刻的感觉。如果你正在发愁或无精打采,那么注意你的心情,你的精力,以及你身体的感觉。什么也不要改变。就保持这个样子。
   第二步:
   开始微笑(如果有必要,就假装)60秒。
   卷起你的嘴唇并且发出笑声。
   如果感觉以你目前的状态真的不能
   发出笑声,那么就去Youtube网看些有趣的视频吧。
   第三步:
   通过自身或观看喜剧片段进行60秒的微笑后,重新评估你的感觉。注意你的情绪,身体,姿势,面部肌肉和精力水平。
   你将可能会感觉轻松点,使面部,颈部和肩部肌肉更加放松,缓解许多内在的压力和紧张,并且从担忧的想法中解脱出来。
   想想你每天会笑多少次并且考虑是否需要增加60秒微笑的时间。
   保持更多微笑的10大理由
   1.微笑是使你身体放松的最简单和最廉价的方式。
   2.没有正确或错误的微笑方式,任何人都能做。不需要技巧。
   3.微笑能减少你的压力和紧张情绪。微笑是一种发泄。
   4.微笑能使你感觉更加年轻。是的,俗话说微笑能抗衰老。
   5.微笑能增强你的免疫系统。在观看了一部有趣的电影后,你的免疫系统至少能在12个小时里得到提高。
   6.微笑能使烦心事随风而逝,并且继续前进。真正做到一笑而过,将会使你感觉更好。
   7.微笑能使你的生活中充满乐趣。孩子们一天能笑300次。你呢?
   8.微笑能减少忧伤。当你笑的时候,身体会释放脑内啡,从而会感觉心情慢慢变好。假装的微笑也同样起作用,卡塔利亚博士说。
   9.学会微笑是因为生活是如此的宝贵从而不能总是充满严肃。
   10.一次痛快的捧腹大笑是非常好的运动—可以想象。它能同时放松腹部和面部肌肉。
   (转自南京大学心理健康教育网)